wyciskanie hantli

Trening FBW 64/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x117,5 8x117,5. 8x117,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc [...]

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Dzięki Eoghan, mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda te wiosłowania hantlami w opadzie? Te wyciskanie hantli siedząc to znaczy, że gdy siedzę podnoszę rękę do góry z hantlą, następnie rękę uginam w łokciu i prowadzę ją do poziomu szyi i tak w kółko? I jak byś mógł to jeszcze powiedz ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, [...]

[...] trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening obwodowy od LejdiG udalo mi się zrobic tylko 2 obwody }:-( Obwód 1: x15 powtórzeń 1. wyciskanie hantli na plaskiej 2x7,5kg/7,5kg/7,5kg za mało wzięłam, ale 10 były zajęte a 12,5 balam się że bedzie za dużo 2. przysiad przedni 40kg/40kg/40kg (11) za dużo [...]

Wracam powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę [...]

Jestem już poświąteczna i chyba wypoczęta. W zeszłym tyg w sumie zrobiłam w środę rurkę i exotic, w sobotę kombinowany trening kalisteniczny w domu. Wczoraj byłam na siłce - takie dzikie tłumy że na początku miałam obawy czy dopcham się do jakiegokolwiek obciążenia. Trening 02.04.2018 1. Podciąganie 6/6/5 8-) 2. Wiosło 3x10 30kg/32,5kg/32,5kg Bez [...]

Knife z calym szacunkiem ale to co zaproponowales różni sie tylko tym ze nie mam push press a dalem wyciskanie hantli poniewaz chce zaatakowac roznymi powtorzeniami zaszedl bład w pon robie military rampa 6 w srode wyciskanie hantli 15powt a w piatek military press rampa 10, dodalem przysiad w srode, i nie robie podciagania podchwytem bo nieraz [...]

[...] w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

[...] tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: [...]

[...] łaczonych: -unoszenie hantli w opadzie tułowia na tyły 4x10,unoszenie hantli przodem w siadzie lekko w skosie 4x12 -barki na bramie 4x10,i boki na hantlach 4x12 -na koniec wyciskanie hantli na barki na dopompowanie mięsnia i efekt końcowy wystrzałowy myśle ze na debiutach bede pzrygotowany w 100 procentach . Po treningu siłowym carbo i szybka [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 65/70/75x10 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 38/40/42 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 [...]

Trening split.13.12.11r ;d Klata,przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6-1 67-89kg Wyciskanie hantli na skośnej 1x12 40kg 2x8 60kg Rozpiętki 2x12 20kg/hantla Zwijanie hantli nachwytem 3x15-12 Zwijanie gryfu podchwytem 3x15-12 Wnioski: Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej Zrób dajmy na to wycisk sztangi na płaskiej , hantli na skosie + i albo krzyżowanie linek wyciągów górnych , ale wyciskanie sztangi na skosie - lub pompki na poręczach

[...] 80kg/4 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, ale być może będę robił siady w czwartek i chciałem mieć przerwę między kolejnymi [...]

[...] -Unoszenie tułowia Stały ciężar 3x Barki: powtórzenia 10-18 -Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz Stały ciężar 4x -Wyciskanie zza karku na suwnicy REG 4x -Naprzemienne wyciskanie hantli z supinacją nalekko pochylonej ławce PROG 4x PIĄTEK: Nogi, Klatka, Łydki Nogi: powtórzenia 10-18 -Przysiad ze sztangą na barkach REG 5x -Prostowanie nóg [...]

Wyciskanie sztangi skos dol 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Mozesz tez zaczac od skosu gornego Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12

A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s 3s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie [...]

[...] dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty Trochę się jakoś boję tego ćw, no ale może jakoś się przełamię i dam radę a ściągać drążek po MC dasz rade? No prędzej niż się podciągnąć Niby [...]

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z [...]